快眠の為の環境づくり
○明かり
寝る時は、電気を消して寝る。豆電球程度であれば 問題はないんですね。
寝る1から2時間前には、部屋をあまり明るくしない。
明るいと睡眠ホルモンって言われてる メラトニン分泌が減るので、快眠できなくなるんです。
そして 朝スッキリ起きる為に、朝は光を浴びた方がいいんです。
カーテンを少しあけて朝日が入ってくるようにしておくことが大切なんですね。
部屋の照明にタイマーがあれば それを利用することもオススメです。
○温度・湿度
部屋の温度は、20度前後5度 湿度は、50％程度が快眠に良いといわれてます。
個人差がありますし、寝具によっても変わってきますので参考までに。
○音
うるさいと眠れませんよね。
静かな環境をつくれなければ、耳栓などを利用するのもありですね。
○寝具
自分にあったものをきちんと選ぶ必要がありますね。
柔らかすぎる・硬すぎるなど 寝具には、個人差がありますし、体系によっても変わってきますので、自分で選べない場合は、専門店で相談しちゃいましょう。
快眠環境づくりのまとめ
部屋は適度な温度と湿度で暗くし、静かで自分にあった寝具でってな感じですね。
後は、自分がリラックスできる環境にすることが大切です。
私の場合は、観葉植物を部屋に置くことでリラックスしちゃいます。観葉植物を見ているだけて 心をリラックスさせてくれるのでオススメですよ。
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