快眠する為の方法
快眠する為に
・就寝の3から4時間前には食事をすませておく。
・毎日適度な運動をするように心がける。
・規則正しきく 起床・就寝するように。
・就寝前は、読書・音楽などでリラックスできる環境づくり。
・適切な温度と湿度の快眠環境。
・日々のストレス解消。
・就寝前は、部屋の明かりを適切に。
・毎日適度な運動をするように心がける。
・規則正しきく 起床・就寝するように。
・就寝前は、読書・音楽などでリラックスできる環境づくり。
・適切な温度と湿度の快眠環境。
・日々のストレス解消。
・就寝前は、部屋の明かりを適切に。
快眠を妨げる行為
・暴飲暴食、就寝前の飲食。
・就寝前の過度なアルコール摂取。
・就寝前のタバコ、カフェインなどの刺激物の摂取。
・就寝前のテレビ・パソコンなどの光。
・就寝前の過度なアルコール摂取。
・就寝前のタバコ、カフェインなどの刺激物の摂取。
・就寝前のテレビ・パソコンなどの光。
快眠方法のまとめ
快眠出来る環境を作り、適度な運動をして、就寝前は快眠を妨げる行為をしないで、規則正しく生活するってな感じですね。
快眠グッズ
