寒い時期の快眠環境作り
寒い時期には、布団に入っても 寒くて寝付けないって時ありますよね。
特に冷え性の方は、寒い時期は 眠れなくて辛いですよね。
やっと寝れても、寒くて トイレも近くなっり、夜中に トイレで目が覚めて、また寒くてなって寝れないってこともあります。
足もとが冷えると眠りにくくなりますので、夜中にトイレに行くときは、暖かいスリッパなどを履いて、移動することで、トイレ後に就寝しやすくなります。
寒い時期に、エアコンを付けっぱなしで寝てしまうと、室内が乾燥して、のどを痛めたり、風邪をひいてしまったりしますので、オススメできません。
寒い時期は、乾燥しますので、加湿器などを使って 適度な湿度にすることも大切ですね。
まずは、風呂などで リラックスして 体を温めてから、就寝するようにする。
電気毛布などで、就寝前に 寝具を暖めておき、就寝前には、電源を切る。電気毛布などの電源を切らないと暑くなって、逆に快眠できな場合があるからです。
そして 足が冷えると快眠できないので、湯たんぽなどで、足もとを暖めながら寝るようにすると、快眠しやすいんです。
湯たんぽは ちょっとずつ 温度が下がっていくので、快眠する為には、適しているんですね。
寒い時期の快眠環境は、なるべく足もとや体を冷やさないようにする工夫が大切なんです。
湿度も大切ですよ。快眠する為に寝室の湿度は、50％程度がよいのですが、寒い季節は、乾燥するので、加湿器を使ったり、濡れタオルを寝室に干す、観葉植物を置くなどして湿度を上げることで快眠出来るんですね。
観葉植物を部屋に置くことで湿度を上げると同時に、リラックス効果もあるのでオススメですよ。
